Probleme hormonale, sarcina, menopauza, stresul, stilul de viaţă sedentar, alimentaţia deficitară şi excesele calorice se numără printre cele mai frecvente cauze pentru care poate să apară grăsimea pe abdomen. Pe lângă aspectul inestetic, ea poate afecta sănătatea. În unele cazuri, contribuie la apariţia unor boli de inimă sau diabet. Atunci când îţi doreşti să scapi de burtă, alimentaţia este cheia. Hrana corectă detoxifică organismul şi accelerează metabolismul.
Consumă mai multe proteine
Proteinele sunt cei mai importanţi macronutrienţi pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că proteinele pot reduce pofta de mâncare cu 60%, pot stimula metabolismul şi te pot ajuta să reduci cu până la 441 mai puţine calorii pe zi. Un studiu a arătat că persoanele care au mâncat proteine au avut mai puţină grăsime pe abdomen decât cele care nu au consumat deloc. Surse bune de alimente bogate în proteine sunt: ouăle, peştele, leguminoasele, nucile, carnea şi produsele lactate.
Adaugă fibre în dietă
Consumul de fibre solubile şi vâscoase ajută la pierderea în greutate. Aceste fibre stau mai mult timp în intestin, formează o substanţă asemănătoare unui gel, care încetineşte golirea stomacului şi măreşte timpul necesar digerării. Drept rezultat, conferă saţietate şi scade apetitul. Cel mai bun mod de a consuma mai multe fibre este să mănânci vegetale, inclusiv legume şi fructe, cereale sau seminţe. Alimentele care conţin surse considerabile de fibre sunt: fasolea, ceapa, orezul brun, ovăzul integral, grâul, migdalele, lintea, avocadoul, murele, ananasul, căpşunile, quinoa, bananele, merele, gutuile, ciupercile, fisticul.
Înlocuieşte carbohidraţii simplii cu cei complecşi
Reducerea aportului de carbohidraţi este benefică atât pentru eliminarea grăsimii abdominale, cât şi pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să excluzi total carbohidraţii din dietă, ci, pur şi simplu, să înlocuieşti carbohidraţii simplii cu cei complecşi. De pildă, poţi înlocui prăjiturile şi deserturile cu fructele proaspete, pâinea albă cu pâinea integrală, cerealele procesate cu cerealele integrale, iar băuturile îndulcite cu fresh-urile din fructe proaspete.
Sfaturi de pus în practică
Fă zilnic mişcare. Exerciţiile aerobe (cardiovasculare) reprezintă o modalitate eficientă de a arde caloriile şi de a scăpa de grăsimea abdominală. Frecvenţa şi durata sunt importante, de aceea sunt recomandate minimum 30 de minute de mişcare pe zi, în care poţi include: alergat, mers alert, înot, mers pe bicicletă sau alte sporturi antrenante.
Evită zahărul. Alimentele cu adaos de zahăr sunt dăunătoare siluetei, deoarece consumul lor duce, în mod special, la acumularea grăsimii din jurul abdomenului şi ficatului.
Consumă mai mult peşte gras. Peştele bogat în proteine de înaltă calitate şi în acizi graşi Omega-3 ajută la reducerea grăsimii abdominale. Adaugă 2-3 porţii de peşte gras pe săptămână, precum: somon, hering, sardine, macrou.
Hidratează-te suficient. Apa şi consumul de ceaiuri ajută digestia, favorizând eliminarea surplusului de grăsime. De pildă, ceaiul verde stimulează metabolismul şi ajută la arderea caloriilor.
Somnul este important inclusiv pentru pierderea în greutate, iar dacă îţi doreşti să slăbeşti, asigură-te că dormi cel puţin 7 ore pe noapte.
